1. HealthMental Health10 A mentális egészség mitikus szörnyei
Kognitív viselkedésterápia a bábuk számára, 3. kiadás

Rhena Branch, Rob Willson

A pszichológiai problémák nem rejtélyesebbek, mint a fizikai. A közelmúltban (és még ma is) az emberek gyakran a mentális egészségi problémákat a jellegzetes hibáik jeleként tekintették. Ha a testednek problémája van, ez érthető, de ha az elmédnek problémája van, akkor valaminek hibának kell lennie az ön egészén.

Nem igaz. Az elme és a test nem különálló egységek; nem csak a pszichológiai problémákat hibázzák, hanem a fizikai problémákat. A listán szereplő pontok kiemelik és lebontják a mentális egészséggel kapcsolatos mítoszokat. Egyesek ellentmondnak egymásnak, ám az emberek gyakran azt tapasztalják, hogy egyszerre több, egymással ellentmondó negatív ötlet is van!

Ha kognitív viselkedésterápiát (CBT) kezd el, jó neked! A mentális egészséggel vagy magatartással kapcsolatos segítségnyújtásért nem kell szégyenkezni; valójában gratulálok az egészségesebb ember felé való törekvéshez.

A pszichológiai problémák azt mutatják, hogy gyenge vagy

Ha depressziós vagy szorongástól vagy pániktól szenved (csak néhányat említhetnénk), csökkent állapotban van; beteg vagy gyengült állapotban van. Gyengenek tartja magát az influenza vagy epilepsziás roham miatt? Valószínűleg (és remélhetőleg) nem. A betegség miatt meggyengült nem azonos gyengeséggel, mint egy egész ember.

Hasonlóképpen, a mentális erő nem egyezik meg a mentális egészséggel. Számos ellenálló embernek, aki büszke arra, hogy „copers” -re bukik, a rossz mentális állapot periódusait különösen nehéz elfogadni. Még azok az emberek is, akiknek óriási szellemi erőt igénylő munkákkal járnak, mint például a szülők, a tanárok, az ápolónők, a sebészek, a tűzoltók, a mentők, a katonaság, az előadóművészek és az atléták, szenvedhetnek és szenvednek a mentális betegségek időszakaiban. Tehát ha valaki azt mondja neked, hogy soha nem volt semmilyen pszichológiai problémája az életében, ez még nem jelenti azt, hogy erősebb nálad; ez azt jelenti, hogy rendkívül szerencsés vagy hazudik.

Képesnek lennék arra, hogy jobbá váljak egyedül

De neked kellene? Ez a szörnyeteg-mítosz káros duót táncol az előző szakaszban szereplővel. A mentális betegség iránti szégyen titoktartáshoz vezet, és hajlamos arra, hogy az embereket hosszú ideig csendben szenvedje. Lehet, hogy önsegítő könyvet írunk, de ez csak egy módja annak, hogy jobbá váljunk.

A mentálhigiénés szakemberek léteznek, mert mindenkinek segítségre van szüksége a problémák leküzdésében; nem mindig teheted meg mindent egyedül. Nincs erény a szükségtelen szenvedésnél, ezért inkább hamarosan, mint később kérjen segítséget.

A mentális egészség kérdése vagy kérdés

Mint a fizikai testedet, az elmédet is sérülékeny vagy betegség okozta. Az életében egy nagyon rossz epizód, például trauma, pszichológiai sérüléseket okozhat. Megfelelő gondozásra van szüksége a javításhoz. Az elhúzódó stresszszakaszok elfáradhatnak, és nyitva hagyhatják a depresszió csúnya rohamait. Még akkor is, ha olyan krónikus mentális rendellenességben szenved, mint a bipoláris zavar, nem mindig vagy mentálisan rosszul. A megfelelő gyógyszeres kezelés és kezelés révén stabil életet élhet, mintha epilepsziában vagy cukorbetegségben szenved. Ezért senkinek sem mentálisan sem rossz vagy rossz; mindenki él egy életre.

Egyszerre jobb leszel

A depresszióból vagy szorongásból való kilábalás időbe telik. Mindenki utazása más; az a tény, hogy milyen gyorsan és következetesen javulni kezd, számos tényezőtől függ, beleértve azt is, hogy milyen súlyos rosszulléttel kellett kezdenie. Légy türelmes magaddal, és ne add fel, ha visszaesése van. A kudarcok a helyreállítás szokásos részét képezik, és gyakran tanulhatnak tőlük.

Fontos az öngyorsulás - a célok valósághűvé tétele -. Egy jó CBT terapeuta segít motiválni és visszatartani Önt, ha túl sokat vár önmagától. Még akkor is, amikor már látta, hogy a villog a közmondásos alagút végén, ne feledje, hogy lábadozik. Addig kezelje magát könyörületesen, és tisztában legyen korlátaival, amíg jól és valóban vissza nem állsz a lábadon.

A drogok nem működnek; csak rosszabbá tesznek téged

Sok ember felépül a közös mentális egészségproblémákból anélkül, hogy pszichiátriai gyógyszeres kezelésre lenne szükség. Egyeseknek csak rövid ideig kell gyógyszeres kezelésre, esetleg az alvás megkönnyítésére, a szorongásos tünetek enyhítésére vagy a szerotonin kimerült szintjének antidepresszánssal történő kiigazítására. Az orvosa által felírt pszichiátriai gyógyszerek többségének viszonylag csekély mellékhatásai vannak, és nem képeznek függőséget vagy nem okoznak függőséget.

Az orvosoknak szem előtt kell tartaniuk az alkalmazott vények számának korlátozását, szokásos gyógyszer-felülvizsgálatokat kell végezniük, és tájékoztatniuk kell a lehetséges mellékhatásokról, hogy tudják, mire számíthatnak. Orvosának konzultálnia kell Önnel a gyógyszerek abbahagyásáról és fokozatos csökkentési módszert kell adnia az esetleges elvonási hatások csökkentése érdekében. Az általunk kezelt egyének nagy többségének nincs jelentős nehézsége a gyógyszeres kezelés folytatásában vagy elhagyásában.

Nagyon sok félelem folyik a mindennapi pszichiátriai gyógyszerekről, és ez nem sok szolgálatot jelent az szenvedők számára. Ha online kábítószer-kutatással foglalkozik, lépjen be a nagyon jó hírű webhelyekre, és kerülje el a vélemény alapú anekdotikus fórumokat. A kábítószerek hatékonyságával és biztonságosságával kapcsolatos kutatások zavaróak lehetnek és félrevezető módon jeleníthetők meg a médiában, tehát szkeptikusnak kell lennie arról, amit hall.

Sok ember számára a drogok működnek; mások számára a gyógyszeres kezelés nem olyan, amit megengedhetnek maguknak. Az olyan állapotok, mint a bipoláris, a pszichózis formái és a súlyos OCD vagy BDD gondosan átgondolt gyógyszereket vagy gyógyszer-kombinációkat igényelnek a sikeres kezelés érdekében. Ha szakmai véleményre van szüksége, beszéljen regisztrált pszichológussal vagy pszichiáterrel.

A pszichológiai rendellenességek bizonyos típusai elbűvölőek

Ez az egyik ellentmondás, amelyről a fejezetben korábban beszéltünk. Egyrészt az emberek inkább szégyenteljesnek tekintik a pszichológiai betegségeket, másrészt romanizálják a zavar bizonyos formáit. Hallottál már valaha arról, hogy „kis OCD-ként” írja le magát, mert szereti a rendezett házat, vagy nagyon szervezett? Vagy talán ismer valakit, aki úgy írja le magát, hogy „fóbiája” van valami olyannak, ami igazán nem szereti.

Bármely típusú mentálhigiénés probléma triviálissá tétele vagy romantikává tétele minimalizálja az e rendellenességek által okozott mély szenvedést. Az emberek természetesen beszélgetési értelemben használnak pszichológiai kifejezéseket, és nem jelentenek ártalmat. De ha valaki valódi OCD-vel rendelkezik, amely befolyásolja a munkaképességét és a kapcsolatok fenntartását, a lebegő kommentár nehezen nyelhető meg. Aztán megjelent az online webhelyekről szóló hírcikkek, amelyek úgy tűnik, hogy elősegítik vagy becsapják az önkárosodást és az étkezési rendellenességeket.

A mentális egészségi problémákkal kapcsolatos komoly félreértések és félreértések az egyének körében online, filmben, tévében és még a jó szándékú egészségügyi dolgozók körében is lebegnek, akiknek hiányzik a speciális pszichiátriai képzés. A mentális betegség nem nevető kérdés, és nem is stílusos a kiválasztott tünetek szándékos elfogadása vagy utánozása. Egyes közösségi média oldalak megpróbálják korlátozni az önkárosodást vagy étkezési rendellenességeket előmozdító profilokat, ám ez még folyamatban van.

A mentális betegség megelőzhetetlen; csak rossz szerencse

Sokat tehetsz annak érdekében, hogy gondolataid jól illeszkedjenek. Ahogyan rendszeresen figyeli az étrendjét és a testmozgást, hogy a test jól teljesítsen, sokat tehet az elméd egészséges megőrzése érdekében. Szerencsére sok, amit fizikailag egészségesen teszel, szintén segít abban, hogy egyenletes pszichológiai nyelven tartson. A jó étkezés, a munka és játék kiegyensúlyozott életmódja, a sok pihenés és a helyreállító alvás, valamint a kapcsolatok kiépítése fontos szerepet játszanak az általános jólétben.

A könyvben szereplő sok tipp és stratégia nemcsak azért hasznos, hogy kiszabadítsa magát a visszaesésből, hanem azért is, hogy optimális szinten tartson futását. Lehetséges, hogy minden fizikai vagy mentális betegségét nem tudja megakadályozni az agyad / testének „lelkiismeretes gondozása” révén; valóban lehetetlen! Vigyázzon arra, hogy vigyázzon magára a nehéz időkben, szakmai segítséget kérjen a visszaesés első tippénél (ha a múltban már pszichológiai nehézségei vannak), és átfogja az egészséges szellemi attitűd típusait, amelyek a könyv egészében megsérültek.

Mindenki meg tudja mondani, mikor szenved valaki mentális betegségében

Valójában szinte lehetetlen azt megmondani, ha megnézzük, vajon depressziós vagy szorongó-e, van-e OCD vagy PTSS, vagy pánikrohamokban szenved-e. Még a pszichózis sem azonnal nyilvánvaló, és szakmai értékelést igényel. Amikor az emberek pánikrohamakat tapasztalnak a nyilvánosság előtt, mások gyakran segítséget nyújtanak, amikor azt gondolják, hogy a fizikai magyarázat a hibás. Lehet, hogy a legjobb barátodnak nincs értelme arról, hogy mennyire depressziós. Éppen ezért fontos, hogy az életben támogassa az embereket, hogy támogassák ahelyett, hogy elrejtsenek, mert kiszolgáltatottnak és kitettnek érzi magát.

Az érzelmi és pszichológiai problémák első ízben történő megosztása nehéz lehet, de ha nem, akkor soha nem tud kitalálni mások, akik törődnek veled. Orvosa néhány intézkedést hozhat Önnek, amelyek segítenek a szorongás és az alacsony hangulat azonosításában. De még az orvosnak is szüksége van arra, hogy adja meg alapvető információkat az érzéséről. Ne várja meg, hogy segítségre jön; hullámozzon egy metaforikus bajnokság-zászlót, amiről mások nem maradhatnak ki.

Mentális betegség esetén veszélyes vagy

Csak nagyon kevés olyan személy, aki a könyvben tárgyaltnál sokkal súlyosabb és összetettebb pszichológiai rendellenességekkel jár, veszélyt jelent másokra. A filmek rendkívül hamisan adják a mentális rendellenességeket, mert jó megtekintést tesznek lehetővé; a pontosság nem gyakran a filmkészítők legnagyobb aggodalma. Nem megy bele a zavaró OCD gondolatokba vagy képekbe, hogy sorozatgyilkossá váljon. A szorongás addig sem emelkedik és nem emelkedik, amíg az elméje végül „meg nem szakad”, és már nem uralja a tetteit, vagy örökre remegő roncs marad.

A könyv általános pszichológiai rendellenességei nem változtatják meg az értékrendjét, vagy megváltoztatják az erkölcsi iránytűt. Nem kockáztat másokra, csak azért, mert rosszul érzi magát. Igen, az emberek néha önkárosodást folytatnak, tévesen ítélik meg a kockázatokat, vagy öngyilkossági gondolatokkal járnak, amikor rossz mentális állapotban vannak. Fontos, hogy közölje valaki közeli személyével, terapeutájával, orvosával és minden más, az ápolásban részt vevő szakemberrel, ha önkárosító, vagy úgy érzi, hogy erre késztet.

Ha azon gondolkodik, hogy befejezi az életét, azonnal keressen támogatást, különösen, ha kidolgozott egy tervet.

Mindig azt tanácsoljuk, hogy minden óvatossággal járjon el bármilyen kockázat esetén. Ennek ellenére nagyon gyakran fordul elő sötét gondolatok az élet és a jövő szempontjából, amikor depressziós vagy más típusú rendellenességgel küzd. Az embereknek gyakran kellemetlen gondolataik és képeik vannak az életük befejezéséről, és attól tartanak, hogy impulzív módon cselekedhetnek. Ha meghal a gondolata halállal vagy halállal, ez nem azt jelenti, hogy öngyilkosságot akarsz tenni. Ez azonban azt jelenti, hogy igazán szörnyűnek érzi magát.

Segítségkeresés az orvosi nyilvántartásomra vezet, és sérti a jövőbeli kilátásaimat

Ha hivatalos diagnózist kap, akkor az az orvosi nyilvántartásba kerül, mint ahogy az összes felírt gyógyszer is. Jó társaságban leszel még azokkal a sok ezer emberrel, akik nyilvántartásukban valamilyen mentálhigiénés kérdés szerepelnek. Vannak nyilvántartások, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a lehető legjobb kezelést kapja, ha orvosokat cserél, vagy kórházba kell mennie. Céljuk, hogy hasznos legyen, és ne a jövőben lőszerként használják. A legtöbb munkáltató soha nem látja teljes orvosi nyilvántartását. A pszichológiai problémák kórtörténetén alapuló hátrányos megkülönböztetés napjai véget értek. A múltbeli vagy jelenlegi mentális betegségek miatt a méltánytalan bánásmód illegális. Ismerd a jogaidat; sok jótékonysági szervezet jogi tanácsadást kínál, és néhány ügyvéd a mentálhigiénés esetekre szakosodott.

  1. HealthMental HealthCore hiedelmek és kognitív viselkedésterápia
Kognitív viselkedésterápia a bábuk számára, 3. kiadás

Rhena Branch, Rob Willson

Ha gondolkodni kezd a kognitív viselkedésterápiáról (CBT), akkor nyíltan meg kell vizsgálnia, vajon a múltbeli tapasztalatai olyan hiedelmek kialakulásához vezetett-e, amelyek okozzák a jelenlegi érzelmi nehézségeket.

Az emberek néha meglepődnek, amikor rájönnek, hogy a CBT a problémák megértésének fontos szempontját tekinti a múltnak. A hagyományos Freud pszichoanalízissel ellentétben, amely intenzíven összpontosít a gyermekkori kapcsolatokra és tapasztalatokra, a CBT kifejezetten a múlt tapasztalatait vizsgálja annak érdekében, hogy megtudja, hogy ezek a korai események miként érinthetik az embereket jelenlegi életükben.

Melyek az alapvető hiedelmek?

Alapvető hiedelmei olyan ötletek vagy filozófiák, amelyeket nagyon erősen és nagyon mélyen tartasz. Ezeket az ötleteket általában gyermekkorban vagy a felnőttkor elején fejlesztették ki. Az alapvető hiedelmek nem mindig negatívak. Az élet és más emberek jó tapasztalatai általában egészséges ötleteket eredményeznek magadról, másokról és a világról. Itt a negatív alapvető hiedelmekkel foglalkozunk, mivel ezek azok a hitek, amelyek az emberek érzelmi problémáit okozzák.

Időnként a gyermekkorban kialakult negatív alapvető hiedelmeket későbbi tapasztalatok erősíthetik, amelyek látszólag megerősítik érvényességüket.

Például Beth egyik alapvető hiedelme a „rossz vagyok”. Ezt a hitet fejleszti annak érdekében, hogy értelme legyen az apja valós vagy nyilvánvaló ok nélkül verte el. Később Beth-nek van néhány tapasztalata, hogy az iskolában a tanárok indokolatlanul büntetik őket, ami megerősíti a „rossz” hitet.

Az alapvető hiedelem jellegzetesen globális és abszolút, mint Beth „rossz vagyok”. Az emberek úgy vélik, hogy az alapvető vélemények minden körülmények között 100% -ban igazak. Gyerekkorban gyakran alakítja ki az alapvető hiedelmeit, hogy segítsen megérteni gyermekkori tapasztalatait, így soha nem fogja értékelni, hogy az alapvető hiedelmei a legjobb módja-e a felnőttkori tapasztalatok értelmezésének. Felnőttként továbbra is cselekedhet, gondolkodhat és úgy érzi, mintha gyermekkorának alapvető hiedelmei továbbra is 100% -ban igazak lennének.

Az ön alapvető hiedelmeit „alapvetőnek” hívják, mert ők a mélyen megtartott ötleteitek, és a hitrendszer központjában állnak. Az alapvető hitek szabályokat, követelményeket vagy feltételezéseket támasztanak alá, amelyek viszont automatikus gondolatokat generálnak (gondolatok, amelyek éppen akkor merülnek fel a fejedbe, amikor egy adott helyzettel szembesülsz). A hiedelmek e három rétegét egy dart táblának tekintheti, amelynek alapvető hitei vannak, mint a bikaszem. Az alábbi ábra bemutatja a három réteg közötti kapcsolatokat, és bemutatja azokat a feltételezéseket és automatikus gondolatokat, amelyek Beth alapvető hitét veszik körül, hogy rossz.

alapvető hiedelmek

Egy másik módszer a hiedelem leírására lencseként vagy szűrőként, amelyen keresztül értelmezheti az összes információt, amelyet másoktól és a környező világtól kap.

Bemutatjuk a három alapvető hiedelem táborát

Az alapvető hitek három fő táborba sorolhatók: hitek magadról, hitek más emberekről és hiedelmek a világról.

Hitek magadról

A magukkal szemben támasztott negatív alapvető hiedelmek gyakran a korai tapasztalatok károsodásának gyökerei. Az iskolában zaklatás vagy elraktározás, gondozók, tanárok vagy testvérek gondatlanságának, visszaélésének vagy durva kritikájának tapasztalása megmutathatja, hogy miként érti meg önmagadat.

Beth például a fizikai bántalmazás tapasztalatai alapján alakította ki az alapvető hitet, hogy „rossz vagyok”.

Hitek más emberekről

A másokkal szembeni negatív alapvető hiedelem gyakran más emberekkel kapcsolatos traumatikus események eredményeként alakul ki. A traumatikus esemény személyes károkat jelenthet, amelyeket egy másik személy okoz neked, vagy hogy tanúi lehetnek másoknak. A negatív alapvető hiedelem más emberekkel - például tanárokkal és szülőkkel - folytatott ismételt negatív tapasztalatok eredményeként is kialakulhat.

Például, mivel Beth apja erőszakos és bántalmazó volt vele szemben, de vicces is lehet, amikor akart lenni, a nő azon alapvető hitét alakította ki, hogy „az emberek veszélyesek és kiszámíthatatlanok”.

Hiedelmek a világról

Azok az emberek, akik traumát tapasztaltak, súlyos nélkülözésben éltek vagy káros, bizonytalan, kiszámíthatatlan környezetben éltek, hajlamosak az élettel és a világgal kapcsolatos negatív alapvető hiedelmek kialakulására.

Beth alapvető meggyőződése - hogy a világ tele van rossz dolgokkal -, amelyet korai otthoni helyzete és az iskolai események eredményeként fejlesztett ki.

Időnként mindhárom tábor alapvető hiedelmeit gyermekeként kifejezetten megtanítják neked. Lehet, hogy szülei vagy gondozói megadták nekünk alapvető hiedelmeiket. Például lehet, hogy megtanították arra, hogy „az élet kegyetlen és tisztességtelen”, mielőtt olyan tapasztalatai voltak, amelyek önmagukban alakítottak ki egy ilyen hitet.

Láthatja, hogyan működnek egymással az alapvető hiedelmek

A magaddal kapcsolatos alapvető hiedelmek azonosítása segít megérteni, hogy miért vannak ugyanazok a problémák. Ha azonban megismerheti más emberekkel és a világgal kapcsolatos alapvető hiedelmeit, akkor teljes képet alkothat arról, hogy egyes helyzetek miért zavarnak téged. Például Beth úgy találhatja, hogy főnöke kiabál, mert depressziós, mert ez megfelel a „rossz vagyok” alapvető hitének, de a tapasztalat úgy tűnik, hogy megerősíti azt a hitet is, hogy az emberek kiszámíthatatlanok és agresszívek.

Mint sok embernek, olyan alapvető hiedelmek is lehetnek, amelyekben nem szeretsz, méltó vagy nem megfelelő - ezek a hitek az alapvető értékükre, jóságukra vagy értékére vonatkoznak. Vagy talán hite van arról, hogy képes-e gondozni magát vagy megbirkózni a hátrányokkal - ezek a hitek arról szólnak, hogy mennyire tehetetlen vagy hatalmas vagy más emberekkel és a világgal szemben.

Mahesh például azt hitte, hogy 'tehetetlen vagyok', mert tragédiája és sok rossz szerencséje van. Lehet, hogy azon a véleményen van, hogy „a világ velem szemben áll” és „más emberek félnek”. E három vélemény együttes áttekintésével kiderül, hogy Mahesh miért depressziós.

Az alapvető hiedelmek felismerése

Mivel az alapvető hiedelmek mélyen megmaradnak, valószínűleg nem gondol rájuk vagy „hallja” őket egyértelmű kijelentésként a fejedben. Valószínűleg sokkal jobban tudatában vagy negatív automatikus gondolatainak vagy szabályainak, mint a saját alapvető hiedelmeinek.

A következő szakaszok bemutatják azokat a módszereket, amelyek segítségével valóban megismerkedhet a hitrendszer gyökerével.

Lefelé mutató nyíl után

Az egyik módszer, amellyel meg lehet határozni a problémás alapvető hiedelmeit, a lefelé mutató nyíl módszer, amely magában foglalja egy olyan helyzet azonosítását, amely egészségtelen negatív érzelmeket okoz, például depresszió vagy bűntudat.

Miután azonosítottál egy olyan helyzetet, amely negatív érzelmeket hoz fel, kérdezd meg magadtól, mit jelent a helyzet vagy mond rólad. Az első válasz valószínűleg a negatív automatikus gondolat (NAT). Addig kérdezd meg magadtól, mit jelent vagy mond rólad korábbi válaszod, amíg olyan átfogó, abszolút állítást nem fogsz elérni, mint Beth esetében: „mások veszélyesek” vagy „rossz vagyok”.

Például, amikor Rashid a lefelé mutató nyíl módszerét használja annak kiderítéséhez, hogy miért akarja szégyellni egyetemi felvételi vizsga sikertelenségét, akkor ezt a negatív automatikus gondolkodást veszi figyelembe:


NAT: „Nem fogok bejutni a jó egyetemekbe”.
Mit jelent ez a NAT rólam?
„Megint csalódást okoztam a szüleimben”.
Mit jelent tőlem a családom csalódása?
„Amikor megpróbálom büszkenek lenni a szüleimre, kudarcot vallok”.
Mit jelent velem a kudarc?
„Kudarc vagyok”. (Rashid alapvető hiedelme)

Ugyanezt a lefelé mutató nyíl technikát használva megismerheti másokkal és a világgal kapcsolatos alapvető hiedelmeit. Csak kérdezd meg magadtól, hogy mit jelent a NAT másokról vagy a világról. Végül meggyőző nyilatkozatot tehet a végén, amely a legfontosabb hite. Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan lehet ezt megtenni az elbocsátott helyzet felhasználásával:


NAT: „Egyet sem a barátomról nem bocsátottak el; miért történt ez velem?
Mit jelent ez a világról?
„A kemény munka és odaadás nem fizeti ki”.
Mit jelent ez a világról?
„A világ tisztességtelen és kegyetlen”. (Alapvető hit)

Az álmodozás és a sikoltozás nyomai felvétele

Képzelje el a legrosszabb rémálmát. Gondolj olyan álom forgatókönyvekre, amelyek sikoltozva ébresztik fel Önt. Valahol ezekben a félelmetes forgatókönyvekben lehet egy vagy több alapvető hite. Néhány példa az alapvető hiedelmekre, amelyek megmutathatják magukat az álmokban és a rémálmokban:

  • Szárítás, miközben nyilvános beszélgetést folytat A partner elutasítja egy másik személyért Munkahelyi kollégák kritikája Eltévedés idegen országban Valaki érzéseinek fájdalma Tegyen valamit gondolatlanul és szembesüljön vele Engedj le valaki fontosat az életedben Más személy irányítása alatt áll Valaki más irgalmasságánál állni

Keresse meg a hasonlóságokat a rémálom forgatókönyvei és a valós életben idegesítő helyzetek között. Kérdezd meg magadtól, hogy mit jelenthet a rettegett álomhelyzet magadról, másokról vagy a világról. Addig mérlegelje, hogy mit jelent az egyes válaszok magadról, másokról vagy a világról, amíg el nem éri az alapvető hitet.

Témakövetés

Egy másik módja annak, hogy az alapvető hiedelmeinkhez eljuthassunk, a témák keresése az ön automatikus gondolataiban. Ennek jó módja a kitöltött ABC űrlapok áttekintése.

Például, ha azt tapasztalja, hogy gyakran gondolatai vannak kudarcról, rossz dolgokról vagy rosszabb képességről, mint mások, akkor alapvető meggyőződése lehet, hogy „elégtelen vagyok” vagy „inkompetens”.

A kitöltése

Az alapvető hiedelmeinek kiteljesítésének másik módja az, hogy egyszerűen kitölti a kitöltéseket. Vegyen egy darab papírt, írja be a következőket, és töltse ki a kitöltéseket:


Én vagyok ______________________________________________
Más emberek ____________________________________
A világ ________________________________________

Ez a módszer megköveteli, hogy szinte vadul kitaláld, mi az alapvető hiedelmed. Végül, bárki másnál jobb helyzetben van, hogy kitaláljon, tehát a gyakorlat megér egy lövés.

Áttekintheti az elvégzett írásbeli munkát, amely jó módszer a hiedelmek felfedezésére. Ha újra megvizsgálja, amit rögzített, akkor pontosíthatja, módosíthatja vagy megváltoztathatja hiedelmeit. Ügyeljen arra, hogy olyan nyelvet használjon, amely azt mutatja, hogy valóban miként beszélsz magaddal. Az alapvető hiedelmek nagyon sajátosak. Azonban úgy dönt, hogy kifejezi őket, teljesen rajtad múlik. Ugyanez vonatkozik az ön egészséges alternatív hiedelmeire is. Ügyeljen arra, hogy az alternatív hiedelmeket olyan nyelvre tegye, amely tükrözi azt a módot, amellyel önmagával beszél.

Az alapvető hiedelmek hatása

Az alapvető hitek az ön alapvető és tartós módjai maguk, a világ és más emberek észlelésére és értelmezésére. Alapvető hiedelmei az élet eleje óta fennállnak. Ezek az alapvető hiedelmek annyira jellemzően elvesztek és tudattalanok, hogy valószínűleg nem ismeri az érzelmeikre és viselkedésükre gyakorolt ​​hatásaikat.

Spotting, ha a régi szabályok és hiedelmek szerint cselekszel

Az emberek általában úgy viselkednek, mint a magukkal, másokkal és a világgal kapcsolatos véleményük. Annak felméréséhez, hogy az alapvető hiedelmek egészségtelenek-e, figyelmet kell fordítania a megfelelő viselkedésre. Az egészségtelen alapvető hiedelmek általában problematikus viselkedéshez vezetnek.

Például Milo úgy véli, hogy nem szerethető, és hogy más emberekben nem lehet megbízni. Ezért hajlamos passzív lenni a barátnőivel, meggyőződést keresni arról, hogy nem akarják elhagyni őt, és gyanús és féltékeny lesz más férfiakkal való kapcsolattartásuk iránt. Milo barátnői gyakran unatkoznak féltékenységére és bizonytalanságára, és véget vetnek a kapcsolatnak.

Mivel Milo alapvető meggyőződésének megfelelően működik az irátatlanság iránt, olyan módon viselkedik, amely valójában hajlandó kiszorítani partnereit tőle. Milo még nem látja, hogy alapvető hiedelme és a hozzá kapcsolódó bizonytalanság okozza a kapcsolatokban problémáit. Ehelyett Milo minden egyes alkalommal úgy látja, hogy a partner valakinek másoknak hagyja, és ez további bizonyítékként szolgál arra, hogy az ő alapvetõ hiedelme az 'én szerelhetetlen vagyok' valódi.

Sybil úgy véli, hogy nem szabad felhívnia magára a figyelmet, mert egyik alapvető hiedelme az, hogy „más emberek agresszívek”. Ezért társadalmi helyzetekben csendes, és vonakodik állítani magát. Kerülendő, önmegtakarító viselkedése azt jelenti, hogy gyakran nem kapja meg azt, amit akar, ami táplálja alapvető hitét, hogy „nem vagyok fontos”.

Sybil annak az alapvető hitének megfelelően cselekszik, hogy más emberek agresszívek és valószínűleg bekapcsolják őt, és ezt követően megfosztja magától a lehetőségtől, hogy látja, hogy ez nem mindig fog megtörténni. Ha Sybil és Milo azonosítják negatív alapvető hiedelmeiket, elkezdhetik egészségesebb új hiedelmek és magatartásuk kialakulását, amelyek jobb eredményeket hozhatnak.

Ha megérti, hogy az egészségtelen alapvető hiedelmek előítéleteket eredményeznek

Amikor elkezdi megvizsgálni alapvető hiedelmeit, számodra tűnhet az ön számára, hogy az életedben minden összeesküvésnek tekinti az egészségtelen alaphiedelem valódi megvalósítását. Több mint valószínű, hogy alapvető hiedelmed arra készteti Önt, hogy előzetesen elképzeljen minden tapasztalatát. Az egészségtelen hiedelmek, mint például „szerethetetlen vagyok” és „mások veszélyesek” torzítják az információfeldolgozás módját. A negatív információkat, amelyek alátámasztják az egészségtelen hiedelmét, bekerítik. Az a pozitív információ, amely ellentmond a negatív dolgoknak, elutasításra kerül, vagy az egészségtelen hitével összhangban negatív jelentéssel csavarodik össze.

A következő ábrán látható előítéleti modell megmutatja, hogy az egészségtelen alapvető hiedelmek hogyan tudják elutasítani a velük ellentmondó pozitív eseményeket. Ugyanakkor az alapvető hiedelmei negatív eseményeket gyűjthetnek, amelyek alátámaszthatják azok érvényességét. Az egészségtelen alapvető hiedelmek is pozitív eseményeket torzíthatnak negatív eseményekké, így azok továbbra is valódinak tűnhetnek.

alapvető hiedelmek előítéleti modellje

Például, itt olvashatja el, hogy Beth alapvető hiedelme, hogy „rossz vagyok”, hátráltatja tapasztalatait:

  • Negatív tapasztalat: Beth főnöke mérges az elmulasztott határidő miatt, megerősítve azt a hitet, hogy „rossz vagyok”. Pozitív tapasztalat: Beth főnöke örül a jelentés minőségének, amelyet Beth elferdít, mivel „csak a jelentésről örül, mert minden más munkám ilyen szemét”, megerősítve azt a hitet, hogy „rossz vagyok”.

Beth figyelmen kívül hagyja a kisebb pozitív eseményeket is, amelyek nem támasztják alá a hitét, hogy rossz, például:

  • Úgy tűnik, hogy az emberek szeretik őt a munkahelyén. A munkatársak azt mondják neki, hogy lelkiismeretes a munkájában. Barátai szöveget küldnek neki, és hívják ki.

Beth azonban gyorsan észreveszi a kisebb negatív eseményeket, amelyek valószínűleg megegyeznek azzal a hitével, hogy rossz:

  • Valaki durván tolja őt egy forgalmas vonaton. A barátja egy vita közben kiabál rá. Egy munkatárs nem mosolyog rá, amikor belép az irodába.

Beth alapvető hitének, hogy „rossz vagyok”, szűrőként működik, amelyen keresztül átéljük minden tapasztalatát. Alapvetően meggátolja, hogy önmagát másként értékelje, mint rossz; előítéletessé teszi őt önmagával szemben. Ezért annyira fontos a negatív alapvető hiedelmek azonosítása és a változásokra való célzásuk!