1. HealthMental HealthCodependency10 A magad szeretésének és gyógyításának módjai a függőségből

Írta: Darlene Lancer

A legjobb tanács a függőségtől való gyógyuláshoz az „Szerezz magad”. Ez furcsának tűnhet, mert olyan megszokott vagy, hogy másokat szeretel. Lehet, hogy nem tudja, hogyan szerethet téged. A szerelem tevékenységeket és érzéseket is magában foglal. Gondoljon azokra, akiket szeretsz. Meg akarod ismerni őket, támogatni őket, bátorítani, adni nekik, és boldoggá tenni őket. Maga csinálja ezt?

Legyen spirituális gyakorlata

Szeresse magát azzal, hogy egyedül tölt időt. Függetlenül attól, hogy hisz Istenben vagy sem, a szellemi gyakorlat kiváló eszköz mélyebb kapcsolat megteremtésére önmagával. Mi lenne jobb módja annak, hogy megtisztelje Önt, mint ha minden nap csendes időt vesz igénybe.

A spirituális gyakorlathoz nincs szükség vallási meggyőződésre. Az a szándéka, hogy egyszerűen egy központosított, nyugodt helyet találjon a belső útmutatások eléréséhez, az élet tiszteletének fejlesztéséhez vagy a saját és másokkal való harmónia megtapasztalásához. Az igazság meghallgatása és megállapítása nagyobb magabiztosságot, tisztaságot és békét jelent. Segít elengedni az irányítást, és nem reagál, annak ellenére, hogy mi történik körülötted.

Támogatás

Szereted magad azzal, hogy segítséget kérnek és kapnak. Az emberek társadalmi állatok és szükségesek egymásra. Ha magányos, összezavarodott, szorongó, túlterhelten vagy szemétben van, a kinyújtás egy módja annak, hogy magad adj. Az Istenhez fordulás néha vigasztalást és útmutatást hoz. Más esetekben az érzelmek átveszik, és nem tudsz gondolkodni vagy megnyugtatni magad. Erre van szükséged másokra.

Vannak idők, amikor mindenkinek támogatásra van szüksége. Ha a problémák továbbra is fennállnak, és önmagukban nem szűnnek meg, akkor többre van szükség, mint amennyit a barátok kínálnak. Sajnos néhány ember úgy gondolja, hogy a segítség igénylése és fogadása a gyengeség jele. Ha szokott másoknak segíteni, akkor valószínűleg nem érzi magát érdemesnek vagy kényelmesnek a segítségért.

Ennek a mintának a megváltoztatása a növekedés. Akár egy találkozóra megy, akár szakmai tanácsadást keres, a támogatás igénybevétele nem jelent kényeztetést vagy karakterhiba. Valójában öntudatosság szükséges ahhoz, hogy megismerjük korlátainkat, és az alázat és a bátorság kérjen segítséget. Ha így tesz, mások adhatnak és közel állhatnak hozzád. Emberi és egészséges felismerni szeretetüket és támogatásaikat.

Megfeleljen az Ön igényeinek

Szeresse magát azáltal, hogy megfelel az igényeinek. Ha már mások igényeit ápolta, de elhanyagolta a sajátját, itt az ideje, hogy megfordítsa és előtérbe helyezze magát. Ezzel szemben fordítva is történik - elvárja, hogy mások teljesítsék az Ön felelősségi körébe tartozó igényeket.

Feltétlenül foglalkozzon az alapvető fizikai igényeivel, például az egészséges táplálkozás, a pihenés, a testmozgás, valamint az orvosi és fogászati ​​ellenőrzésekkel. Különös figyelmet fordítson azokra a szükségletekre, amelyekre Ön esetleg figyelmen kívül hagyja. Ha magányos, szomorú, mérges, félt, elárasztott, zavart, fáradt vagy áldozatul érzi magát, kérdezze meg önmagától, amire szüksége van. Ha depressziós vagy, hosszú ideje elkerülheti és elhanyagolta magát.

Néhány igényt mások kielégítenek, mint például az intimitás és a barátság. Az a kötelessége, hogy beszéljen, és kérje meg azt, amire szüksége van. Ha azt várja, hogy mások elolvassa az elmédet, neheztelés és konfliktus merül fel.

Érezd jól magad

Szeresse magát azáltal, hogy tervezi az örömet, a kikapcsolódást és a hobbijait. Ezek szükségletek is. A problémára összpontosítva gyakran még rosszabbá válik. Egyensúly nélkül a fájdalom önbizalommá válhat és életmódvá válhat. Vannak olyan emberek is, akik túl komolyan veszik magukat. Fejlesztik az alagút látást, amikor munka és problémák merülnek fel. Számukra az élet küzdelem, verseny vagy a kitartás és az eredmény próbája.

Lehet, hogy elfelejtette, hogyan kell nevetni és élvezni magát, ami fontos a test kémiájában és az életében az egyensúly fenntartása szempontjából. Az élet nem azt jelenti, hogy teher legyen, hanem élvezni. Ünnepeld úgy, hogy időt kapsz a kikapcsolódásra, a játékra és a kreativitásra - fiatalító tevékenységek, amelyek a jelenbe vezetnek.

Időnként, ha szünetet tart és szórakozik - akár egy rövid ideig is -, aggodalmai varázslatosan feloldódnak, és új perspektívát nyer a problémáról. Az öröm visszaállítja energiáját és jó közérzetét, amely nem csak táplálja a lelkét, hanem javítja munkája termelékenységét és minőségét is.

Védd magad

Szerelje meg magát oly módon, hogy megóvja magát a testi, szellemi és érzelmi visszaélésektől. Valaki szeretése nem azt jelenti, hogy el kell fogadnia a sértő vagy megalázó szavakat vagy viselkedést. Ha úgy gondolja, hogy visszaéléssel élnek, ne pazarolja az energiáját, és ne kockáztassa a biztonságát, ha megpróbálja megváltoztatni a bántalmazót, magyarázza álláspontját vagy bizonyítja ártatlanságát. Nem számít.

Nem okozott mások szavait vagy viselkedését, és nem te vagy azért felelõs, de felelõs azért, hogy megvédje magát és gyermekeit. Választhat, hogy felszólal, beállíthat korlátokat, kikapcsolhat a beszélgetéstől, elhagyhatja a helyiséget, szakmai segítséget kaphat, felhívhatja a rendőrséget, ha erőszakos, vagy megszünteti a kapcsolatot.

Fogadd el magad

Szereted magad, mint egyedülálló személyt, beleértve a megjelenését, érzéseit, gondolatait és függőségét. Nem kell tiszteletet szereznie, vagy semmit bizonyítania kell. Megérdemli a szeretetet és a tiszteletet, mint hiányossággal és kudarccal rendelkező ember. Figyelem, ha valaki más ellenőrzésére próbál változtatni. Ehelyett emlékeztess magadra, hogy önmagad fontosabb. Az önelfogadás gyakorlásakor nem kell aggódnia amiatt, amit mások gondolnak, és hitelesebb és spontánabb lehet.

Magad megismerése és elfogadása időbe telik. A változás kényszerítése állandó önértékeléssel és önértékeléssel megakadályozza, de az önelfogadás csekély erőfeszítéssel lehetővé teszi a változást. Amikor csúszik vagy hibázik, ne feledje, hogy az önkritika összeveti őket. Sokkal eredményesebb megbocsátani magának, és a jelenlegi viselkedésedre összpontosítani.

Gyengéd magad

Szerelmesd szelídséggel és együttérzéssel. Modulálja belső hangját úgy, hogy nyugodt és kedves legyen. Ha félsz vagy fájdalmakat érzi, hibáztatja magát, vagy azt gondolja, hogy van valami baj veled, a dolgok még rosszabbá válnak. Amikor a kísértésnek figyelmen kívül hagyja az érzéseit, és elvonja magát egy nagyobb aktivitással, rögeszmékkel vagy addiktív viselkedéssel, gyakorolja csak magát.

Légy az, aki szelídséggel és együttérzéssel jár az Ön számára szorongás, szomorúság, reménytelenség, harag és rettegés terén. A benned lévő gyermeknek szüksége van rád. Kényeztesse magát minden gyengéden, ha síró gyermeket vagy sebesült állatot szeretne. Hallgassa meg, bocsáss meg, és ölelje meg teljes emberiségét. Fejlessze ki azt a bizalmat, amelyben számíthat magára.

Bátorítsd magad

Szerelmeskedjen bátorító és lelkesedéssel. A belső kritikus átalakítása pozitív edzővé. Szokásod szerint jól csinál dolgokat, és elismerik azokat. Ne várja meg, hogy mások értékeljék és bókolják Önt. Értékelje és bókolja magát.

Valójában ismételje meg a dicséret újra és újra. Ahelyett, hogy a jó tulajdonságait magától értetődőnek veszi, észreveszi őket, és adjon hitelt. Keressen olyan apró dolgokat, amelyeket jól és jól csinál. Milyen jó érzés bátorítást hallni! Hagyja abba a kételkedést magadban, és ügyeljen a célok felé tett haladás minden apró jelére. Mondja el magának, hogy meg tudja csinálni - bármit megtehet, amit kíván. Amikor bátorítással szereti magát, vigyázzon az önbizalom és a siker növekedésére:

fejezd ki magad

Szereted magad kifejezésével. Az önmagad túl régóta rejtett. A gyógyító szégyen megköveteli, hogy kockázata legyen. Vállalja meg, hogy hagyja abba a rejtekhelyet, és tisztelje magát azáltal, hogy közli érzéseit, véleményét, gondolatait és igényeit. Joga van magyarázat vagy indoklás nélkül arra gondolni és érezni, amit csinál. Növekszik az önbecsülés és a másoktól kapott tisztelet.

Az önkifejezés magában foglalja a kreativitását is. Fejezze ki magát zenében, írásban, tervezésben, művészetben, főzésben, kézművesben, táncban, vagy bárhol, ahol a kreativitás vezet. Mondja el belső kritikusának, amelyet szórakozásból készít, és hogy ne zavarjon téged.

Folytasd szenvedélyedet

Szereted magad azáltal, hogy követed szenvedélyedet. Csak te birtokolja a boldogság kulcsait. Ha elmagyarázza vágyainak megvalósítását, elégedetlenséghez és megbánáshoz vezet. Még ha a vágyak is kivitelezhetetlenek vagy nem jövedelmezőek, ne engedje, hogy ezek az akadályok visszatartják Önt.

Minden nap tegyen egy kis lépést a céljainak megvalósítása felé, vagy tegyen valamit, ami izgat. Ha bizonytalan a szenvedélyeid iránt, figyeljen arra, mi ösztönzi téged. Hallgassa meg, hogy mi hív téged, kövesse inspirációját, és vállaljon kockázatot, hogy megtapasztalja, ki vagy.

Ha depressziós vagy túlterheltek, nehéz lehet gondolkodni a pozitív célokról. Egyelőre tegye a helyreállítást első számú céljának. Idővel több energiája és motivációja lesz a jövőről és vágyaidról. Legyél türelmes. Végül megjelennek a célok vagy egy adott irány.