1. HealthMental HealthCore hiedelmek és kognitív viselkedésterápia
Kognitív viselkedésterápia a bábuk számára, 3. kiadás

Rhena Branch, Rob Willson

Ha gondolkodni kezd a kognitív viselkedésterápiáról (CBT), akkor nyíltan meg kell vizsgálnia, vajon a múltbeli tapasztalatai olyan hiedelmek kialakulásához vezetett-e, amelyek okozzák a jelenlegi érzelmi nehézségeket.

Az emberek néha meglepődnek, amikor rájönnek, hogy a CBT a problémák megértésének fontos szempontját tekinti a múltnak. A hagyományos Freud pszichoanalízissel ellentétben, amely intenzíven összpontosít a gyermekkori kapcsolatokra és tapasztalatokra, a CBT kifejezetten a múlt tapasztalatait vizsgálja annak érdekében, hogy megtudja, hogy ezek a korai események miként érinthetik az embereket jelenlegi életükben.

Melyek az alapvető hiedelmek?

Alapvető hiedelmei olyan ötletek vagy filozófiák, amelyeket nagyon erősen és nagyon mélyen tartasz. Ezeket az ötleteket általában gyermekkorban vagy a felnőttkor elején fejlesztették ki. Az alapvető hiedelmek nem mindig negatívak. Az élet és más emberek jó tapasztalatai általában egészséges ötleteket eredményeznek magadról, másokról és a világról. Itt a negatív alapvető hiedelmekkel foglalkozunk, mivel ezek azok a hitek, amelyek az emberek érzelmi problémáit okozzák.

Időnként a gyermekkorban kialakult negatív alapvető hiedelmeket későbbi tapasztalatok erősíthetik, amelyek látszólag megerősítik érvényességüket.

Például Beth egyik alapvető hiedelme a „rossz vagyok”. Ezt a hitet fejleszti annak érdekében, hogy értelme legyen az apja valós vagy nyilvánvaló ok nélkül verte el. Később Beth-nek van néhány tapasztalata, hogy az iskolában a tanárok indokolatlanul büntetik őket, ami megerősíti a „rossz” hitet.

Az alapvető hiedelem jellegzetesen globális és abszolút, mint Beth „rossz vagyok”. Az emberek úgy vélik, hogy az alapvető vélemények minden körülmények között 100% -ban igazak. Gyerekkorban gyakran alakítja ki az alapvető hiedelmeit, hogy segítsen megérteni gyermekkori tapasztalatait, így soha nem fogja értékelni, hogy az alapvető hiedelmei a legjobb módja-e a felnőttkori tapasztalatok értelmezésének. Felnőttként továbbra is cselekedhet, gondolkodhat és úgy érzi, mintha gyermekkorának alapvető hiedelmei továbbra is 100% -ban igazak lennének.

Az ön alapvető hiedelmeit „alapvetőnek” hívják, mert ők a mélyen megtartott ötleteitek, és a hitrendszer központjában állnak. Az alapvető hitek szabályokat, követelményeket vagy feltételezéseket támasztanak alá, amelyek viszont automatikus gondolatokat generálnak (gondolatok, amelyek éppen akkor merülnek fel a fejedbe, amikor egy adott helyzettel szembesülsz). A hiedelmek e három rétegét egy dart táblának tekintheti, amelynek alapvető hitei vannak, mint a bikaszem. Az alábbi ábra bemutatja a három réteg közötti kapcsolatokat, és bemutatja azokat a feltételezéseket és automatikus gondolatokat, amelyek Beth alapvető hitét veszik körül, hogy rossz.

alapvető hiedelmek

Egy másik módszer a hiedelem leírására lencseként vagy szűrőként, amelyen keresztül értelmezheti az összes információt, amelyet másoktól és a környező világtól kap.

Bemutatjuk a három alapvető hiedelem táborát

Az alapvető hitek három fő táborba sorolhatók: hitek magadról, hitek más emberekről és hiedelmek a világról.

Hitek magadról

A magukkal szemben támasztott negatív alapvető hiedelmek gyakran a korai tapasztalatok károsodásának gyökerei. Az iskolában zaklatás vagy elraktározás, gondozók, tanárok vagy testvérek gondatlanságának, visszaélésének vagy durva kritikájának tapasztalása megmutathatja, hogy miként érti meg önmagadat.

Beth például a fizikai bántalmazás tapasztalatai alapján alakította ki az alapvető hitet, hogy „rossz vagyok”.

Hitek más emberekről

A másokkal szembeni negatív alapvető hiedelem gyakran más emberekkel kapcsolatos traumatikus események eredményeként alakul ki. A traumatikus esemény személyes károkat jelenthet, amelyeket egy másik személy okoz neked, vagy hogy tanúi lehetnek másoknak. A negatív alapvető hiedelem más emberekkel - például tanárokkal és szülőkkel - folytatott ismételt negatív tapasztalatok eredményeként is kialakulhat.

Például, mivel Beth apja erőszakos és bántalmazó volt vele szemben, de vicces is lehet, amikor akart lenni, a nő azon alapvető hitét alakította ki, hogy „az emberek veszélyesek és kiszámíthatatlanok”.

Hiedelmek a világról

Azok az emberek, akik traumát tapasztaltak, súlyos nélkülözésben éltek vagy káros, bizonytalan, kiszámíthatatlan környezetben éltek, hajlamosak az élettel és a világgal kapcsolatos negatív alapvető hiedelmek kialakulására.

Beth alapvető meggyőződése - hogy a világ tele van rossz dolgokkal -, amelyet korai otthoni helyzete és az iskolai események eredményeként fejlesztett ki.

Időnként mindhárom tábor alapvető hiedelmeit gyermekeként kifejezetten megtanítják neked. Lehet, hogy szülei vagy gondozói megadták nekünk alapvető hiedelmeiket. Például lehet, hogy megtanították arra, hogy „az élet kegyetlen és tisztességtelen”, mielőtt olyan tapasztalatai voltak, amelyek önmagukban alakítottak ki egy ilyen hitet.

Láthatja, hogyan működnek egymással az alapvető hiedelmek

A magaddal kapcsolatos alapvető hiedelmek azonosítása segít megérteni, hogy miért vannak ugyanazok a problémák. Ha azonban megismerheti más emberekkel és a világgal kapcsolatos alapvető hiedelmeit, akkor teljes képet alkothat arról, hogy egyes helyzetek miért zavarnak téged. Például Beth úgy találhatja, hogy főnöke kiabál, mert depressziós, mert ez megfelel a „rossz vagyok” alapvető hitének, de a tapasztalat úgy tűnik, hogy megerősíti azt a hitet is, hogy az emberek kiszámíthatatlanok és agresszívek.

Mint sok embernek, olyan alapvető hiedelmek is lehetnek, amelyekben nem szeretsz, méltó vagy nem megfelelő - ezek a hitek az alapvető értékükre, jóságukra vagy értékére vonatkoznak. Vagy talán hite van arról, hogy képes-e gondozni magát vagy megbirkózni a hátrányokkal - ezek a hitek arról szólnak, hogy mennyire tehetetlen vagy hatalmas vagy más emberekkel és a világgal szemben.

Mahesh például azt hitte, hogy 'tehetetlen vagyok', mert tragédiája és sok rossz szerencséje van. Lehet, hogy azon a véleményen van, hogy „a világ velem szemben áll” és „más emberek félnek”. E három vélemény együttes áttekintésével kiderül, hogy Mahesh miért depressziós.

Az alapvető hiedelmek felismerése

Mivel az alapvető hiedelmek mélyen megmaradnak, valószínűleg nem gondol rájuk vagy „hallja” őket egyértelmű kijelentésként a fejedben. Valószínűleg sokkal jobban tudatában vagy negatív automatikus gondolatainak vagy szabályainak, mint a saját alapvető hiedelmeinek.

A következő szakaszok bemutatják azokat a módszereket, amelyek segítségével valóban megismerkedhet a hitrendszer gyökerével.

Lefelé mutató nyíl után

Az egyik módszer, amellyel meg lehet határozni a problémás alapvető hiedelmeit, a lefelé mutató nyíl módszer, amely magában foglalja egy olyan helyzet azonosítását, amely egészségtelen negatív érzelmeket okoz, például depresszió vagy bűntudat.

Miután azonosítottál egy olyan helyzetet, amely negatív érzelmeket hoz fel, kérdezd meg magadtól, mit jelent a helyzet vagy mond rólad. Az első válasz valószínűleg a negatív automatikus gondolat (NAT). Addig kérdezd meg magadtól, mit jelent vagy mond rólad korábbi válaszod, amíg olyan átfogó, abszolút állítást nem fogsz elérni, mint Beth esetében: „mások veszélyesek” vagy „rossz vagyok”.

Például, amikor Rashid a lefelé mutató nyíl módszerét használja annak kiderítéséhez, hogy miért akarja szégyellni egyetemi felvételi vizsga sikertelenségét, akkor ezt a negatív automatikus gondolkodást veszi figyelembe:


NAT: „Nem fogok bejutni a jó egyetemekbe”.
Mit jelent ez a NAT rólam?
„Megint csalódást okoztam a szüleimben”.
Mit jelent tőlem a családom csalódása?
„Amikor megpróbálom büszkenek lenni a szüleimre, kudarcot vallok”.
Mit jelent velem a kudarc?
„Kudarc vagyok”. (Rashid alapvető hiedelme)

Ugyanezt a lefelé mutató nyíl technikát használva megismerheti másokkal és a világgal kapcsolatos alapvető hiedelmeit. Csak kérdezd meg magadtól, hogy mit jelent a NAT másokról vagy a világról. Végül meggyőző nyilatkozatot tehet a végén, amely a legfontosabb hite. Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan lehet ezt megtenni az elbocsátott helyzet felhasználásával:


NAT: „Egyet sem a barátomról nem bocsátottak el; miért történt ez velem?
Mit jelent ez a világról?
„A kemény munka és odaadás nem fizeti ki”.
Mit jelent ez a világról?
„A világ tisztességtelen és kegyetlen”. (Alapvető hit)

Az álmodozás és a sikoltozás nyomai felvétele

Képzelje el a legrosszabb rémálmát. Gondolj olyan álom forgatókönyvekre, amelyek sikoltozva ébresztik fel Önt. Valahol ezekben a félelmetes forgatókönyvekben lehet egy vagy több alapvető hite. Néhány példa az alapvető hiedelmekre, amelyek megmutathatják magukat az álmokban és a rémálmokban:

  • Szárítás, miközben nyilvános beszélgetést folytat A partner elutasítja egy másik személyért Munkahelyi kollégák kritikája Eltévedés idegen országban Valaki érzéseinek fájdalma Tegyen valamit gondolatlanul és szembesüljön vele Engedj le valaki fontosat az életedben Más személy irányítása alatt áll Valaki más irgalmasságánál állni

Keresse meg a hasonlóságokat a rémálom forgatókönyvei és a valós életben idegesítő helyzetek között. Kérdezd meg magadtól, hogy mit jelenthet a rettegett álomhelyzet magadról, másokról vagy a világról. Addig mérlegelje, hogy mit jelent az egyes válaszok magadról, másokról vagy a világról, amíg el nem éri az alapvető hitet.

Témakövetés

Egy másik módja annak, hogy az alapvető hiedelmeinkhez eljuthassunk, a témák keresése az ön automatikus gondolataiban. Ennek jó módja a kitöltött ABC űrlapok áttekintése.

Például, ha azt tapasztalja, hogy gyakran gondolatai vannak kudarcról, rossz dolgokról vagy rosszabb képességről, mint mások, akkor alapvető meggyőződése lehet, hogy „elégtelen vagyok” vagy „inkompetens”.

A kitöltése

Az alapvető hiedelmeinek kiteljesítésének másik módja az, hogy egyszerűen kitölti a kitöltéseket. Vegyen egy darab papírt, írja be a következőket, és töltse ki a kitöltéseket:


Én vagyok ______________________________________________
Más emberek ____________________________________
A világ ________________________________________

Ez a módszer megköveteli, hogy szinte vadul kitaláld, mi az alapvető hiedelmed. Végül, bárki másnál jobb helyzetben van, hogy kitaláljon, tehát a gyakorlat megér egy lövés.

Áttekintheti az elvégzett írásbeli munkát, amely jó módszer a hiedelmek felfedezésére. Ha újra megvizsgálja, amit rögzített, akkor pontosíthatja, módosíthatja vagy megváltoztathatja hiedelmeit. Ügyeljen arra, hogy olyan nyelvet használjon, amely azt mutatja, hogy valóban miként beszélsz magaddal. Az alapvető hiedelmek nagyon sajátosak. Azonban úgy dönt, hogy kifejezi őket, teljesen rajtad múlik. Ugyanez vonatkozik az ön egészséges alternatív hiedelmeire is. Ügyeljen arra, hogy az alternatív hiedelmeket olyan nyelvre tegye, amely tükrözi azt a módot, amellyel önmagával beszél.

Az alapvető hiedelmek hatása

Az alapvető hitek az ön alapvető és tartós módjai maguk, a világ és más emberek észlelésére és értelmezésére. Alapvető hiedelmei az élet eleje óta fennállnak. Ezek az alapvető hiedelmek annyira jellemzően elvesztek és tudattalanok, hogy valószínűleg nem ismeri az érzelmeikre és viselkedésükre gyakorolt ​​hatásaikat.

Spotting, ha a régi szabályok és hiedelmek szerint cselekszel

Az emberek általában úgy viselkednek, mint a magukkal, másokkal és a világgal kapcsolatos véleményük. Annak felméréséhez, hogy az alapvető hiedelmek egészségtelenek-e, figyelmet kell fordítania a megfelelő viselkedésre. Az egészségtelen alapvető hiedelmek általában problematikus viselkedéshez vezetnek.

Például Milo úgy véli, hogy nem szerethető, és hogy más emberekben nem lehet megbízni. Ezért hajlamos passzív lenni a barátnőivel, meggyőződést keresni arról, hogy nem akarják elhagyni őt, és gyanús és féltékeny lesz más férfiakkal való kapcsolattartásuk iránt. Milo barátnői gyakran unatkoznak féltékenységére és bizonytalanságára, és véget vetnek a kapcsolatnak.

Mivel Milo alapvető meggyőződésének megfelelően működik az irátatlanság iránt, olyan módon viselkedik, amely valójában hajlandó kiszorítani partnereit tőle. Milo még nem látja, hogy alapvető hiedelme és a hozzá kapcsolódó bizonytalanság okozza a kapcsolatokban problémáit. Ehelyett Milo minden egyes alkalommal úgy látja, hogy a partner valakinek másoknak hagyja, és ez további bizonyítékként szolgál arra, hogy az ő alapvetõ hiedelme az 'én szerelhetetlen vagyok' valódi.

Sybil úgy véli, hogy nem szabad felhívnia magára a figyelmet, mert egyik alapvető hiedelme az, hogy „más emberek agresszívek”. Ezért társadalmi helyzetekben csendes, és vonakodik állítani magát. Kerülendő, önmegtakarító viselkedése azt jelenti, hogy gyakran nem kapja meg azt, amit akar, ami táplálja alapvető hitét, hogy „nem vagyok fontos”.

Sybil annak az alapvető hitének megfelelően cselekszik, hogy más emberek agresszívek és valószínűleg bekapcsolják őt, és ezt követően megfosztja magától a lehetőségtől, hogy látja, hogy ez nem mindig fog megtörténni. Ha Sybil és Milo azonosítják negatív alapvető hiedelmeiket, elkezdhetik egészségesebb új hiedelmek és magatartásuk kialakulását, amelyek jobb eredményeket hozhatnak.

Ha megérti, hogy az egészségtelen alapvető hiedelmek előítéleteket eredményeznek

Amikor elkezdi megvizsgálni alapvető hiedelmeit, számodra tűnhet az ön számára, hogy az életedben minden összeesküvésnek tekinti az egészségtelen alaphiedelem valódi megvalósítását. Több mint valószínű, hogy alapvető hiedelmed arra készteti Önt, hogy előzetesen elképzeljen minden tapasztalatát. Az egészségtelen hiedelmek, mint például „szerethetetlen vagyok” és „mások veszélyesek” torzítják az információfeldolgozás módját. A negatív információkat, amelyek alátámasztják az egészségtelen hiedelmét, bekerítik. Az a pozitív információ, amely ellentmond a negatív dolgoknak, elutasításra kerül, vagy az egészségtelen hitével összhangban negatív jelentéssel csavarodik össze.

A következő ábrán látható előítéleti modell megmutatja, hogy az egészségtelen alapvető hiedelmek hogyan tudják elutasítani a velük ellentmondó pozitív eseményeket. Ugyanakkor az alapvető hiedelmei negatív eseményeket gyűjthetnek, amelyek alátámaszthatják azok érvényességét. Az egészségtelen alapvető hiedelmek is pozitív eseményeket torzíthatnak negatív eseményekké, így azok továbbra is valódinak tűnhetnek.

alapvető hiedelmek előítéleti modellje

Például, itt olvashatja el, hogy Beth alapvető hiedelme, hogy „rossz vagyok”, hátráltatja tapasztalatait:

  • Negatív tapasztalat: Beth főnöke mérges az elmulasztott határidő miatt, megerősítve azt a hitet, hogy „rossz vagyok”. Pozitív tapasztalat: Beth főnöke örül a jelentés minőségének, amelyet Beth elferdít, mivel „csak a jelentésről örül, mert minden más munkám ilyen szemét”, megerősítve azt a hitet, hogy „rossz vagyok”.

Beth figyelmen kívül hagyja a kisebb pozitív eseményeket is, amelyek nem támasztják alá a hitét, hogy rossz, például:

  • Úgy tűnik, hogy az emberek szeretik őt a munkahelyén. A munkatársak azt mondják neki, hogy lelkiismeretes a munkájában. Barátai szöveget küldnek neki, és hívják ki.

Beth azonban gyorsan észreveszi a kisebb negatív eseményeket, amelyek valószínűleg megegyeznek azzal a hitével, hogy rossz:

  • Valaki durván tolja őt egy forgalmas vonaton. A barátja egy vita közben kiabál rá. Egy munkatárs nem mosolyog rá, amikor belép az irodába.

Beth alapvető hitének, hogy „rossz vagyok”, szűrőként működik, amelyen keresztül átéljük minden tapasztalatát. Alapvetően meggátolja, hogy önmagát másként értékelje, mint rossz; előítéletessé teszi őt önmagával szemben. Ezért annyira fontos a negatív alapvető hiedelmek azonosítása és a változásokra való célzásuk!